Les tensions
psychologiques ont des répercussions sur notre corps.
Voici un petit
exercice que je vous propose de faire pour :
- Prendre conscience
de votre corps et des tensions éventuelles qu'il affiche
- Se relâcher.
Écoutez votre
corps (debout) :
- Respirez-vous par
le haut des poumons ?
- Votre mâchoire et
votre bouche sont-elles crispées ?
- Votre tête et
votre cou sont-ils inclinés vers l'avant ?
- Vos doigts
sont-ils fermés ?
- Vos genoux
sont-ils tendus et bloqués ?
- Vos mollets et vos
chevilles sont-ils contractés ?
Plusieurs « «Oui »
?
Alors…
-
Commencez par centrer votre attention sur votre respiration.
-
Veuillez à ce que l'expiration soit plus longue que l'inspiration.
-
Respirez en « pleine conscience » en privilégiant la partie basse de vos poumons (respiration dite abdominale)
Votre
respiration vous permet de « lâcher prise » et votre mental s'apaise.
-
Continuez de respirer en « pleine conscience » et concentrez vous sur la partie de votre corps que vous souhaitez détendre.
-
A l'expiration, dirigez votre attention sur cette zone… Et cette zone se détend...
-
Passez en revue toutes les zones tendues… A chaque expiration, laissez votre corps se relâcher...
- Et…