Massage de la nuque et relâchement des épaules

De Brigitte Rouvrais - Sophrologue


Depuis combien de temps travaillez-vous derrière votre ordinateur ?

Vous ne savez plus très bien mais vous ressentez une douleur au niveau de la nuque. Instinctivement, vous vous redressez, vous faîtes « rouler les épaules » et parfois… cette tension persiste et signe… « Je suis là !».

Pour la dégager en douceur, je vous propose une pause de quelques minutes :

- Mettez vos coudes sur votre bureau et penchez votre tête en avant,

- A l'aide de vos pouces, massez les muscles de chaque côté de vos cervicales, en remontant vers la racine des cheveux.

- Lorsque la tension diminue et qu'une une chaleur agréable s'installe, redressez-vous et mettez vos mains sur vos cuisses.

- Centrez votre attention sur votre respiration en veillant à ce qu'elle soit ample et lente.

- A l'expiration, laissez descendre vos épaules.

Vous avez encore quelques minutes ?

- Centrez maintenant votre attention sur votre dos et à l'expiration sentez votre dos se relâcher… « Comme si votre dos respirait »…

Si, si ! Il respire ! Et vous aussi !