NOUVELLE PRATIQUE : LA COHÉRENCE CARDIAQUE

La cohérence cardiaque est une technique non intrusive et plébiscitée par celles et ceux qui ne souhaitent pas entreprendre de thérapie ou bien qui ont des difficultés à lâcher prise.

L'objectif de la cohérence cardiaque est de synchroniser la respiration et la fréquence cardiaque selon un rythme de 6 respirations par minute permettant ainsi de rétablir l'équilibre interne de l'organisme (système nerveux autonome).

La cohérence cardiaque à induction respiratoire est un exercice de respiration rythmée qui permet notamment de réduire l'intensité du stress sur l'organisme.

Formée à la cohérence cardiaque et équipée d'un logiciel de biofeedback « Heart Tracker » je propose des séances dédiées à cette pratique.

Deux séances suffisent pour vous permettre de comprendre et de pratiquer la cohérence cardiaque. Grâce à un capteur de pouls et à un logiciel de biofeedback, vous visualisez les résultats de manière quasi-instantanée.

Pour toute information complémentaire, n'hésitez pas à me contacter au 06.82.91.72.94

http://www.sophrologue-brigitte-rouvrais.fr/coherence-cardiaque-bienfaits.html

Massage de la nuque et relâchement des épaules

De Brigitte Rouvrais - Sophrologue


Depuis combien de temps travaillez-vous derrière votre ordinateur ?

Vous ne savez plus très bien mais vous ressentez une douleur au niveau de la nuque. Instinctivement, vous vous redressez, vous faîtes « rouler les épaules » et parfois… cette tension persiste et signe… « Je suis là !».

Pour la dégager en douceur, je vous propose une pause de quelques minutes :

- Mettez vos coudes sur votre bureau et penchez votre tête en avant,

- A l'aide de vos pouces, massez les muscles de chaque côté de vos cervicales, en remontant vers la racine des cheveux.

- Lorsque la tension diminue et qu'une une chaleur agréable s'installe, redressez-vous et mettez vos mains sur vos cuisses.

- Centrez votre attention sur votre respiration en veillant à ce qu'elle soit ample et lente.

- A l'expiration, laissez descendre vos épaules.

Vous avez encore quelques minutes ?

- Centrez maintenant votre attention sur votre dos et à l'expiration sentez votre dos se relâcher… « Comme si votre dos respirait »…

Si, si ! Il respire ! Et vous aussi !

Sophrologie - La respiration en carrée = une aide à l'endormissement

Les exercices de respiration sont reconnus pour permettre de ramener le calme et renforcer notre équilibre émotionnel.

Pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, cet exercice peut les aider à les accompagner jusque dans les bras de Morphée.

Je vous propose de découvrir la respiration dite « en carré » :

• Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4
  • Commencez par gonfler le ventre, puis le thorax et enfin le haut des poumons
• Bloquez votre respiration, comptez jusqu'à 4
• Expirez complètement sur 4 temps
  • Dégonflez le haut des poumons, le thorax et le ventre (rentrez un petit peu le ventre pour expulser le maximum d'air)
• Bloquez votre respiration à vide, comptez jusqu'à 4

Recommencez ce cycle une dizaine voire une vingtaine de fois.

Pour ceux qui aiment les images, vous pouvez y associer les quatre saisons :

• A l'inspiration = Le printemps (le renouveau, quelque chose qui naît)
• A la rétention haute  = L'été (la plénitude)
• A l'expiration = L'automne (l'énergie décroît, quelque chose qui part)
• A la pause, poumons vides = L'hiver (le silence)

	2. Bloquez (poumons pleins) Comptez 4 Été
1. Inspirez – Comptez 4 Printemps		3. Expirez – Comptez 4     Automne
	4. Bloquez (poumons vides) Comptez 4

Hiver

Comme tout exercice de respiration, cela permet de revenir au corps et de lâcher le mental !

Sophrologie : Se dégager des tensions

        Se dégager des tensions : "Le pompage"

• Cet exercice se réalise debout :
• les pieds dans l'alignement des hanches, bien ancrés au sol,
• les bras le long du corps
• Inspirez profondément en gonflant :
  • le ventre,
  • puis la poitrine
  • et enfin le haut des poumons
• Bloquez votre respiration
• Fermez les poings
• Raidissez vos bras (imaginez que vous portez des sacs lourds, remplis de vos soucis)
• Baissez légèrement la tête (protection des cervicales)
• Haussez les épaules jusqu'au niveau des oreilles puis baissez-les (comme si vous pompiez)
• Faites-le plusieurs fois
• La dernière fois où vous baissez vos épaules expirez, en une seule fois, en ouvrant vos mains

Refaites cet exercice 3 fois en ménageant une pause entre chaque.

La cohérence cardiaque

Brigitte Rouvrais - Sophrologue -

La cohérence cardiaque s'appuie, tout comme la sophrologie, sur la respiration.

La cohérence cardiaque est un exercice de respiration rythmée pour réguler le système nerveux automatique, réduire l'intensité des effets du stress sur notre organisme et augmenter notre système de défense immunitaire.

Exercice :

- Dans un endroit calme, installez-vous confortablement, sur une chaise, les jambes décroisées.

- Comptez cinq secondes sur l'inspiration

- Comptez cinq secondes sur l'expiration.

La durée de l'exercice est de 5 minutes. Il est conseillé de le pratiquer trois fois par jour (au réveil, en milieu de journée et vers 17 heures).

Sur Youtube de nombreux exercices sont proposés. J'apprécie particulièrement « Cohérence cardiaque au bord de la Sorgue ». Musique agréable, jolis paysages...

https://www.youtube.com/watch?v=p7gtfWuQshM

Sophrologie : Préparation au permis de conduire

Se préparer à son examen du permis de conduire avec la sophrologie permet de mettre toutes les chances de son côté.

La sophrologie propose des exercices simples afin de gérer le stress et par là même d'être en possession de tous ses moyens au moment de l'examen.

La préparation à l'examen du permis de conduire repose sur des exercices de :

- Relaxation dynamique (maîtrise de la respiration, conscience du corps)

- Dégagement des tensions

- Visualisations positives de l'examen (code et conduite).

Des enregistrements sont remis à l'issue de chaque séance afin de pouvoir s'entraîner.

La sophrologie permet de se « programmer » positivement et de PARTIR GAGNANT.