Sophrologie : Se dégager des tensions

        Se dégager des tensions : "Le pompage"

• Cet exercice se réalise debout :
• les pieds dans l'alignement des hanches, bien ancrés au sol,
• les bras le long du corps
• Inspirez profondément en gonflant :
  • le ventre,
  • puis la poitrine
  • et enfin le haut des poumons
• Bloquez votre respiration
• Fermez les poings
• Raidissez vos bras (imaginez que vous portez des sacs lourds, remplis de vos soucis)
• Baissez légèrement la tête (protection des cervicales)
• Haussez les épaules jusqu'au niveau des oreilles puis baissez-les (comme si vous pompiez)
• Faites-le plusieurs fois
• La dernière fois où vous baissez vos épaules expirez, en une seule fois, en ouvrant vos mains

Refaites cet exercice 3 fois en ménageant une pause entre chaque.