Sophrologie - La respiration en carrée = une aide à l'endormissement

Les exercices de respiration sont reconnus pour permettre de ramener le calme et renforcer notre équilibre émotionnel.

Pour les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, cet exercice peut les aider à les accompagner jusque dans les bras de Morphée.

Je vous propose de découvrir la respiration dite « en carré » :

• Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4
  • Commencez par gonfler le ventre, puis le thorax et enfin le haut des poumons
• Bloquez votre respiration, comptez jusqu'à 4
• Expirez complètement sur 4 temps
  • Dégonflez le haut des poumons, le thorax et le ventre (rentrez un petit peu le ventre pour expulser le maximum d'air)
• Bloquez votre respiration à vide, comptez jusqu'à 4

Recommencez ce cycle une dizaine voire une vingtaine de fois.

Pour ceux qui aiment les images, vous pouvez y associer les quatre saisons :

• A l'inspiration = Le printemps (le renouveau, quelque chose qui naît)
• A la rétention haute  = L'été (la plénitude)
• A l'expiration = L'automne (l'énergie décroît, quelque chose qui part)
• A la pause, poumons vides = L'hiver (le silence)

	2. Bloquez (poumons pleins) Comptez 4 Été
1. Inspirez – Comptez 4 Printemps		3. Expirez – Comptez 4     Automne
	4. Bloquez (poumons vides) Comptez 4

Hiver

Comme tout exercice de respiration, cela permet de revenir au corps et de lâcher le mental !