Sophrologie et gestion du poids

Atteindre son poids d'équilibre et de santé

Outre les déséquilibres alimentaires, la sédentarité, les troubles thyroïdiens… le stress et les facteurs psychologiques jouent un rôle important dans les troubles pondéraux.

De par ses techniques psychocorporelles, la sophrologie peut aider à atteindre un poids d’équilibre et de santé en réconciliant le corps et l’esprit :

• Travail sur la respiration et la relaxation physique et mentale

• Dégagement des tensions par des exercices de tension et de relâchement musculaire

• Reconnexion au corps via les sens (Visuel, Auditif, Kinesthésique, Olfactif, Gustatif)

• Gestion des situations difficiles par un entraînement à un réflexe conditionné (signe/signal)

• Visualisation de scénarios positifs (programmer sa réussite).

L'ostéopathie et le sommeil

En cet automne, avant l'hibernation,  pensez à votre SOMMEIL :)

"En complément des solutions médicinales, des thérapies douces ont fait leurs preuves pour oublier les problèmes de sommeil mineurs et, au moins, améliorer les plus installés."

http://www.topsante.com/medecine/fatigue/antifatigue/soigner/insomnie-les-bonnes-manipulations-qui-aident-a-retrouver-le-sommeil-46819
 

Sophrologie : 20 minutes de sophrologie équivalent à 2 heures de sommeil

A tester si vous êtes fatigué(e) ou stressé(e)

Sophrologie : Le TRA-TAC - Exercice pour se recentrer

• Debout, les pieds bien ancrés au sol (talons dans l’alignement des épaules, les pointes légèrement ouvertes)

• Yeux mi-clos, les bras le long du corps

• Fermez le poing de votre main directrice en gardant le pouce levé

• Inspirez profondément en levant votre pouce jusqu’au niveau de vos yeux (bras tendu)

• Fixez votre pouce et bloquez votre respiration

• Rapprochez lentement votre pouce (à 20 cm vous commencez à loucher) jusqu’à ce que celui-ci vienne toucher le point situé entre les deux yeux

• Expirez en laissant le bras redescendre le long de votre corps (la main s’ouvre en même temps)



Vous pouvez le faire 3 fois de suite en marquant une pause entre chaque.

Sophrologie : La respiration alternée

Un exercice de respiration pour « lâcher le mental » : La respiration alternée 

1.Vous bouchez votre narine droite avec le pouce de la main droite et vous inspirez avec votre narine gauche.

Vous prenez conscience de l'air frais qui pénètre dans votre narine.

2. Vous bouchez votre narine gauche avec votre index de votre main droite et vous expirez avec votre narine droite.

Vous prenez conscience de l'air plus chaud qui ressort de votre narine.

3. Vous maintenez l'index sur votre narine gauche et inspirez avec votre narine droite.

4. Vous bouchez votre narine droite avec votre pouce et expirez avec la narine gauche.

5. Vous maintenez votre pouce sur votre narine droite et inspirez avec la narine gauche.

6. Vous bouchez votre narine gauche avec votre index et expirez avec votre narine droite.

7. Vous maintenez votre index sur votre narine gauche et inspirez avec votre narine droite.

Etc

Faites cet exercice une dizaine de fois, sans forcer et à votre rythme.

Le crâne du nourrisson

L'ostéopathie pour les bébés présentant une plagiocéphalie (tête plate)

Un article intéressant sur le traitement ostéopathique qui s'avère efficace pour une meilleure symétrie au niveau des os du crâne et une amélioration clinique significative.

Cliquez sur le lien ci-dessous

http://qualita.ca/exercices-et-conseils/l%E2%80%99osteopathie-pour-les-bebes-presentant-une-plagiocephalie-tete-plate/

Sophrologie : Prendre conscience de son corps

Les tensions psychologiques ont des répercussions sur notre corps. 

Voici un petit exercice que je vous propose de faire pour :

- Prendre conscience de votre corps et des tensions éventuelles qu'il affiche

- Se relâcher.

Écoutez votre corps (debout) :

- Respirez-vous par le haut des poumons ?

- Votre mâchoire et votre bouche sont-elles crispées  ?

- Votre tête et votre cou sont-ils inclinés vers l'avant ?

- Vos doigts sont-ils fermés ?

- Vos genoux sont-ils tendus et bloqués ?

- Vos mollets et vos chevilles sont-ils contractés ?

Plusieurs « «Oui » ?

Alors…

• Commencez par centrer votre attention sur votre respiration.
• Veuillez à ce que l'expiration soit plus longue que l'inspiration.
• Respirez en « pleine conscience » en privilégiant la partie basse de vos poumons (respiration dite abdominale)

Votre respiration vous permet de « lâcher prise » et votre mental s'apaise.

• Continuez de respirer en « pleine conscience » et concentrez vous sur la partie de votre corps que vous souhaitez détendre.
• A l'expiration, dirigez votre attention sur cette zone… Et cette zone se détend...
• Passez en revue toutes les zones tendues… A chaque expiration, laissez votre corps se relâcher...

- Et…