Les
exercices de respiration sont reconnus pour permettre de ramener le
calme et renforcer notre équilibre émotionnel.
Pour
les personnes qui ont des difficultés à s'endormir, cet exercice
peut les aider à les accompagner jusque dans les bras de Morphée.
Je
vous propose de découvrir la respiration dite « en carré » :
- Inspirez profondément en comptant jusqu'à 4
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Commencez par gonfler le ventre, puis le thorax et enfin le haut des poumons
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Bloquez votre respiration, comptez jusqu'à 4
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Expirez complètement sur 4 temps
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Dégonflez le haut des poumons, le thorax et le ventre (rentrez un petit peu le ventre pour expulser le maximum d'air)
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Bloquez votre respiration à vide, comptez jusqu'à 4
Recommencez
ce cycle une dizaine voire une vingtaine de fois.
Pour
ceux qui aiment les images, vous pouvez y associer les quatre
saisons :
- A l'inspiration = Le printemps (le renouveau, quelque chose qui naît)
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A la rétention haute = L'été (la plénitude)
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A l'expiration = L'automne (l'énergie décroît, quelque chose qui part)
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A la pause, poumons vides = L'hiver (le silence)
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2. Bloquez
(poumons pleins) Comptez 4
Été
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1. Inspirez
– Comptez 4
Printemps
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3.
Expirez – Comptez 4
Automne
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4. Bloquez
(poumons vides) Comptez 4
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Hiver
Comme
tout exercice de respiration, cela permet de revenir au corps et de
lâcher le mental !
